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   生活常识  
 让宝宝不缺(quē)维生素妙计

让宝宝不缺维(wéi)生(shēng)素妙计
  维生素A、B1、B2、C、D,都(dōu)是宝贝不可缺(quē)少的常见维生素,一旦缺(quē)乏将会影响生长发育。由于维生素D在(zài)食物中含量(liàng)很(hěn)少,更何况(kuàng)宝贝的胃肠道(dào)还很(hěn)稚嫩,只能吃很少几种简单的辅食,但只要多(duō)晒太阳就(jiù)不会缺乏,在这里就不(bú)多说(shuō)了。

  维生素A、B1、B2、C主要存在于食(shí)物中,需要宝贝(bèi)从食物中摄取。怎样让宝贝从饮食中摄取到这些维生素(sù)?这里面有很(hěn)多(duō)学(xué)问,以(yǐ)下这(zhè)33个(gè)妙计会让宝贝体内不缺(quē)这些维生(shēng)素。

  防(fáng)缺维生(shēng)素(sù)A的(de)妙(miào)计(jì)

  1、孕妈咪应从(cóng)孕期(qī)开始多(duō)吃(chī)富含维(wéi)生素A的食物,哺乳妈咪也应注(zhù)意从食物中(zhōng)摄取(qǔ),这样可避免体内(nèi)缺(quē)乏维生(shēng)素A,间接影响宝贝(bèi)。

  2、多(duō)给(gěi)宝贝吃富含维生素(sù)A的食(shí)物,注意在(zài)宝贝(bèi)的食谱里多安排这(zhè)些食物。

  3、虽然植物性食物(wù)中不含有维生素A,但植物性食物中却含有丰富的(de)胡萝(luó)卜素(sù),它(tā)可在人体内(nèi)转化成维生素A。多给宝贝(bèi)吃富含胡(hú)萝卜素的绿色蔬菜(cài)、胡萝(luó)卜、西(xī)红柿、红(hóng)心白薯、玉米和桔子等,就可得到丰富的维生素(sù)A。

  4、宝(bǎo)贝出(chū)生后进(jìn)行合理喂养,缺(quē)乏维生素A的(de)主要(yào)原因大(dà)多由喂养不当(dāng)造(zào)成。一定要(yào)坚持母乳喂养,不(bú)要轻易放弃。

  5、如(rú)果宝贝是早产儿或是采取人工(gōng)喂养,比正常的(de)宝贝更容易缺乏维生素A,早一些服用鱼肝油就会避免(miǎn)体(tǐ)内缺乏。

  6、在宝贝添加辅食阶段,多给(gěi)予(yǔ)各种口(kǒu)味的食(shí)物让宝贝(bèi)品尝,这(zhè)样可避免宝贝形(xíng)成挑食、偏食的坏(huài)习惯。要知道,宝贝(bèi)缺(quē)乏维生素A大多是因挑(tiāo)食(shí)、偏食(shí)及厌(yàn)食等不良生活习惯(guàn)造(zào)成的。

  7、如(rú)果宝贝患慢性腹泻或其(qí)他消耗性疾(jí)病,更容易缺乏维(wéi)生素A,但若及(jí)时(shí)治疗便可避免体内(nèi)缺乏。

  防缺(quē)维生素B1的(de)妙计

  8、孕妈咪和哺乳妈咪(mī)如能注意多摄取粗(cū)杂粮和富含维生素B1的食物,就可(kě)间接避免宝贝(bèi)缺乏维生素B1。

  9、不要经常给(gěi)宝贝吃精米精面,常吃(chī)精(jīng)米精面会增加体内(nèi)消耗维生素B1,加重体内缺(quē)乏。

  10、做饭时不要(yào)过分淘洗米,也不要用流(liú)动(dòng)的水冲洗米或(huò)把(bǎ)米在水中浸泡(pào)过久,更不要(yào)用(yòng)手(shǒu)用力撮洗,还(hái)应尽(jìn)量少给宝贝吃水捞饭,这样都有助于减少(shǎo)维生素(sù)B1的丢失。

  11、淘米时(shí)水温不要(yào)过高(gāo),更不要用(yòng)热(rè)水(shuǐ)烫洗(xǐ),煮粥时不要加(jiā)碱,采用蒸或煮(zhǔ)的烹调方(fāng)法会(huì)大大减少维生素B1被破坏。

  12、如(rú)果宝(bǎo)贝经常爱吃糖果一定要尽早纠正,这不(bú)仅可避免宝(bǎo)贝的牙(yá)齿被(bèi)损坏,而(ér)且还可避免体内的维生素B1被(bèi)消耗(hào)掉。


  13、在每天的菜肴中,应保证给(gěi)宝(bǎo)贝做一些富含维生素B1的食物(wù),如瘦肉、豆制(zhì)品等。

  14、洗菜时不要过于浸(jìn)泡(pào)蔬菜,做汤时最好等到水(shuǐ)开后再下菜,且不要煮得时间太长,在开(kāi)水(shuǐ)中稍烫一下即可,以免维生素B1被(bèi)破坏。

  15、面粉尽量采用蒸或烙的方法,如把面(miàn)粉(fěn)做成(chéng)馒头、面包、包子(zǐ)、烙饼,少用(yòng)油炸面(miàn)食,这样会使维生素B1丢(diū)失(shī)得最(zuì)少。

  16、给宝(bǎo)贝做鱼时最好(hǎo)在(zài)表面上挂糊,不要直接用油(yóu)炸(zhà),这样会(huì)避免维(wéi)生素B1被严重(chóng)地破坏。

  17、给(gěi)宝贝吃(chī)红烧或清炖(dùn)的肉、鱼时,最好让(ràng)宝贝连汤带汁(zhī)一同吃,这样会(huì)保证(zhèng)对维生素(sù)B1的(de)摄取(qǔ)。

  18、不要用(yòng)急火爆炒或油炸(zhà)肉类,尽量(liàng)炒着(zhe)吃,蛋类(lèi)最好(hǎo)蒸成(chéng)蛋羹或煮着吃(chī)。

  19、玉米面中维(wéi)生素B1非(fēi)常(cháng)容易被破坏,如果把玉米粉(fěn)做成玉米粥、窝窝头,或用饼铛贴(tiē)玉米饼,就能保证食物中的(de)维(wéi)生素B1不被破坏。

  防(fáng)缺维生素B2的妙计

  20、不要让宝贝挑食偏食(shí),不(bú)然(rán)会引起身体缺乏维生素B2,经常发(fā)生口角(jiǎo)烂。

  21、在冬春干燥季节或宝贝长期发(fā)烧、患胃肠疾病(bìng)、发生腹泻或消(xiāo)化不(bú)良、厌(yàn)食、结核病(bìng)等情况下,维生素B2的消耗(hào)会增加。如在(zài)医生(shēng)指导下适当补充多种维生素或维生素(sù)B2,就可避免体内缺乏。

  22、在饮食上注意(yì)粗细粮搭配,荤素(sù)兼(jiān)食,给(gěi)宝贝(bèi)多吃富含(hán)维生素B2的食物,并(bìng)注(zhù)意(yì)让宝(bǎo)贝按月龄添加辅食(shí)。

 

    发表时间:[ 2018/6/26 ] 浏(liú)览次数: [ 1561 ]
     
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